Não importa o feriado ou época do ano: segunda-feira é o dia oficial de início de dieta ou do começo de exercícios. Agora, imagina a ‘responsa’ da segunda-feira pós-Páscoa? ? Para queimar tanto chocolate e os quilinhos a mais do almoço do domingo, haja exercício! ?
E que tal fazê-los em casa mesmo? E o melhor ainda, pensados por um profissional da área? Foi o que o professor da Academia Viva Sport’s, Guilherme Gil, fez pra gente! Ele, que é pós-graduado em Ciência da Saúde e no Esporte, preparou 4 excelentes exercícios aeróbios pra você fazer aí, no conforto do seu lar. ?️♀️
Bora se exercitar!
Guilherme explica que os exercícios utilizam o próprio peso do corpo, evitando assim possíveis lesões. “Digo por conta da inatividade das pessoas nesse período em casa. Esses exercícios não contam com impacto e tem a finalidade de aumentar a frequência cardíaca e acelerar o metabolismo”, afirma.
O profissional lembra que os exercícios poderão ser realizados com intensidade variável, de acordo com o nível de treinamento de cada pessoa, sempre por um período que pode variar de 30 a 40 segundos e se estender por até 1 minuto, intercalando com momentos de descanso.
Bora dar um play e bons exercícios! ?
Agachamento básico
Agachamento com elevação de braços
Corrida no lugar
Corrida no lugar com pernas para trás
Recomendações
Guilherme ainda enfatiza que os exercícios em casa devem sempre ser supervisionados e orientados por profissionais capacitados e, a qualquer sinal de dor, deve-se suspender imediatamente as atividades físicas.
“Por ser execícios voltados para a queima de gordura não é necessário aquecer-se, e sim fazer as primeiras repetições com menos tempo de execução e com intervalo de descanso maior. Aos poucos, no decorrer do exercício, pode-se ir aumentando a intensidade e o tempo de exercício”, orienta.
Pessoal, é possível ser saudável em qualquer tempo, lugar e condição. Não se descuide da saúde e dos cuidados básicos, hein? Bons exercícios! ??
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